【Demical vol.059】ダイエットは食事の分析から＆オリジン弁当お惣菜のカロリー

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　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
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第５９回は、オリジン弁当のカロリーです。
前回はお弁当のカロリーを扱いましたが、今回はお惣菜です。
バランスの良い食事を目指すには、多くの種類を少しずつ食べるのが理想。
量り売りでお惣菜が選べるので、魅力的です。


□オリジン弁当

□お惣菜（温惣菜）
【きんぴらごぼう　　　　　　】133kcal
【海老と玉子のチリソース　　】204kcal
【生芋こんにゃくのピリ辛炒め】104kcal
【酢豚　　　　　　　　　　　】246kcal
【海老とブロッコリー中華炒め】 77kcal
【筍とエンドウと海老の煮浸し】133kcal
【エビマヨ　　　　　　　　　】161kcal
【大学芋　　　　　　　　　　】253kcal
【肉団子のデミグラソース　　】210kcal
【照り煮　　　　　　　　　　】 90kcal
【かぼちゃ煮　　　　　　　　】127kcal
【イカと筍のオイスター炒め　】166kcal
【山芋がんもと筍の含め煮　　】 81kcal
【筑前煮　　　　　　　　　　】 76kcal
【海老マカロニグラタン　　　】148kcal

オリジン弁当では、いつもたくさんのお惣菜が出来ています。
高カロリーのお弁当に高カロリーのお惣菜を付けないように注意しましょう。

ライス＋お惣菜で1食を構成すると、結構値段が高いです。
バランスの良い理想的な食事を組むことが出来ますが、
600円以上となってしまう事は仕方ないですね。

太らないお惣菜を選ぶには、以下を気をつける事です。



（１）揚げ物ではない事
　コロッケ・カツは避けましょう

（２）肉がメインではない事
　肉団子・ハンバーグは避けましょう

（３）甘くないもの・しょっぱくないもの
　大学芋は少なくても高カロリー、多くの砂糖摂取は避けましょう
　摂取塩分が高いと体重が増加します、いわゆる水ぶとり状態となります
　

意外とダイエットに適している食材・料理のほうが多いのが事実です。
カロリーが高くても、海老マカロニグラタンや酢豚は、栄養価が良いです。



量は少なく、種類は多く。


これはダイエットでの食事の基本です。





■オリジン東秀株式会社
http://www.toshu.co.jp/


*表記のカロリーは、メーカー発表値です。
五訂食品成分表の数値ではありません。ご了承下さい。

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　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
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【ダイエットを成功させるなら、自己分析をしよう！】


こまめに毎日カロリーを計算しつづけて、ダイエットをする。



これが出来たら、ダイエットは楽になりますが、
多くの方が実践できません。



カロリー計算は、非常に面倒です。

レトルト食品や、カロリー記事で取り上げたオリジン弁当みたいに
数値がわかるものだけを食べれば簡単です。

でも、自炊のものは管理栄養士などでない限りは、
カロリー計算を毎日するなんて大変。



そんな時間があれば、運動したほうが痩せるかもしれません。








でも、たった3日間でいいので徹底的にカロリー計算してみませんか？

3日間やれば9食分のカロリーがデータとして手元に残ります。


もちろん、おやつや間食、ジュースや飴に至るまで記録します。




本当に自分が考えている摂取カロリーと、
実際に食べたカロリーに大きな差はないのか？





いくらやってもダイエットに成功せず、痩せないという方は・・・




☆大きな差があるから、太ってしまっているのです。

☆大きな差があるから、いつまでも痩せないのです。




たった3日間でいいのでカロリー計算をしてみましょう。



Demitasseでいままで公開したメルマガバックナンバーでも
色々なカロリーを掲載しましたが、
実際のカロリー計算には、まだまだ足りません。


そんな時は、五訂食品成分表を手元に置いてやってみましょう。
Demitasseでのカロリーも、こちらを参考にしています。


本屋でも売っていますし、図書館でも借りられます。
3日なら借りたほうがいいかもしれません。





もちろん、リバウンド期であったり、
太りやすい・太りにくい体質というものもあるので、
ダイエット事情は、複雑に絡んでいます。


カロリーだけ調べても、直接痩せることにはなりません。




しかし、現状把握は、ダイエットの基本であり第一歩。
ここを分かっていないと、どんなダイエット法を試しても、
失敗する確率が高くなります。






もう一度！


まだやった事がない方、すぐに！


『たった3日間でいいのでカロリー計算をしてみましょう。』








■メルマガ過去ログ（過去に取り扱ったカロリーを調べるなら）
http://demitasse.jp/melmaga/


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　☆あとがき☆
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ワッフルの形をしているけど、ワッフルではない。
「モッフル」が流行っています。

これは、原料にしゃぶしゃぶ用の薄い餅を使い、
モッフルメーカーに入れてワッフルの形に焼きます。

お餅はカロリーが高いけど、同様にワッフルも高カロリーです。

しかし、薄い餅を使うので、低カロリー。
しかもフンワリ焼くのでボリュームもあります。

・・・これは、次世代のダイエットフード！？デザート！？

いきなり大流行かもしれませんね。


でも、クリームとかチョコとか挟んだら最悪です（笑）


モッフルダイエット来るか！？（本音：微妙かなー）

http://demitasse.jp/column/moffle.htm

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