【Demical vol.071】野菜のカロリー＆適度な運動の適度ってどのくらい？

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　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
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第７１回は、野菜のカロリーです。
基本的なものなのですが、今まで取り上げていませんでしたので、
今回はオーソドックスに野菜です。
肉類と比べるとかなり低カロリーですが、実際の数値を覚えてみましょう。

□野菜
カロリー基準値：個別記載

【あしたば　　　　　】 71kcal / 220g
【アスパラガス水煮　】 44kcal / 200g
【オクラ　　　　　　】  3kcal /  10g（1本）
【かいわれ大根　　　】 17kcal / 100g（1パック）
【かぶ　　　　　　　】 18kcal / 100g（1株）
【かぼちゃ　　　　　】143kcal / 175g（1/8カット）
【カリフラワー　　　】 68kcal / 500g（1個）
【キャベツ　　　　　】 35kcal /  35g（3枚）
【きゅうり　　　　　】 12kcal /  90g（1本）
【グリーンアスパラ　】  4kcal /  23g（1本）
【香菜　　　　　　　】 31kcal / 100g
【ごぼう　　　　　　】146kcal / 250g（1本）
【小松菜　　　　　　】 12kcal / 100g
【サニーレタス　　　】  3kcal /  20g（1枚）
【サラダ菜　　　　　】  8kcal /  65g（1/2カット）
【ししとう　　　　　】  1kcal /   4g（1本）
【シソ　　　　　　　】  4kcal /   4g（10枚）
【春菊　　　　　　　】 22kcal / 100g（1束）
【ズッキーニ　　　　】 17kcal / 130g（1本）


野菜は、多くのものが低カロリーです。
脂肪分・糖質が少ないものが多い為です。

イモ類やかぼちゃは、デンプン（炭水化物）が多いので、
カロリーは他の野菜よりも高めです。


ダイエットに野菜を取るのは、大変望ましいことです。
なるべく多くの野菜を取るようにしましょう。

野菜スープやサラダもいいですが、
意外と油炒めをすると、栄養吸収が高くなります。

これら野菜スープ・サラダなどの低カロリー料理から食べ始めると、
食事を始めてから早めに満腹感を感じるようになり、
食べ過ぎを予防する事ができます。

いわゆる前菜です。


食べる順番を考えるだけでも、実はダイエットに結び付きます。


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　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
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■適度な運動って、一体どのくらいが「適度」なのか？

ダイエットやメタボ予防、これらの話には、
『適度な運動をしましょう』と言われます。


さて、適度ってどのくらいなのでしょうか？



ウォーキングに換算すると、

　【1日1万歩を7日　/　１か月】

です。



1日1万歩は、一般の方だと100分歩く距離です。（休憩なし）
ウォーキングなので、通常の速度よりも早めです。


ウォーキングのみで1か月運動するならば、
時間だけで700分（11時間40分）も必要です。


これだけの時間を運動に費やせるかは、難しいかもしれませんね。







ウォーキングだけで運動するよりも、
もうちょっと負荷を掛けた運動を取り入れるのが望ましいです。


運動には、以下の３つがあります。


（１）有酸素運動
酸素を取り入れながら運動するものです。
マラソン・サイクリング・水泳などが該当します。
ウォーキングもこの有酸素運動です。
現在ある内臓脂肪を減らす効果があります。

（２）レジスタンス運動
筋力アップの運動です。
腹筋・腕立てなどです。
基礎代謝が向上し、消費カロリーが増えます。

（３）ストレッチング
ストレッチです。
新陳代謝向上の効果です。


★複合する運動もあります
ビリーなど有名ですが、エアロビ系のものは、
有酸素運動とレジスタンス運動の複合だったりします。



この3種類を効率よく行うことが重要。

簡単にいえば、色々な運動やスポーツをする事です。


怪我をしないようにが一番の目的ですが、
新陳代謝向上を目指し、ストレッチも忘れずに。





普段の生活に自然と運動を取り入れるのが簡単です。


（１）エレベーター・エスカレーターを使わない
→階段の上がり降りは、運動量が高め！

（２）短い駅区間を歩いたり、１つ駅をずらす
→地方では難しいですが、都内の方なら1駅間は短いので歩きましょう！

（３）短距離移動の車・バイクを使わない
→できれば、歩きor自転車に変更してみましょう



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　☆あとがき☆
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メタボ予防がダイエットをも巻き込んで、ブームです。
色々な書籍や雑誌が発売され、体調管理サイトなどもできています。

ソフトバンクやNTTなども参入してきました。

ダイエットサポートの商品や技術・サービスは、向上が止まりません。


そのうち、無線LAN搭載の体重計なんか出そうですし。

自宅に居ながら医師のダイエット診断？
ゲーム機と連動してダイエット診断？

そういうの、すごいですよね。

健康管理のIT環境が確実に整ってきています。

ある程度、現時点でも実現されていますが、
誰でも気軽に出来るようになりそうです。



でも、ダイエットもメタボ予防も、
方法が新しくなっている訳ではないんですよね。

食べ過ぎない、運動する。
これだけは昔も未来も変わりそうにありませんね。


環境が変わっても、頑張らないとダイエットは成功しません。
がんばりましょう〜！

（先週比：-0.4kg：ぴすた）

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