痩せる食生活の基本！

食事の基本は、1日3食をバランスよく食べる事です。

多くの人が、1日の中で夕食が一番多く食べていますが、実際は昼食と夕食のカロリーが均等が望ましいところ。過剰に夕食を食べると、その後にカロリー消費が少ないので体脂肪増加に結びやすいのです。

実際、食生活で多いパターンが以下でしょう。
（１）朝2：昼3：夜5
（２）朝0：昼3：間食1：夜6

カロリーバランスとして好ましいのが、
（１）朝3：昼4：夜4
（２）朝4：昼3：夜4　となります。

間食（おやつ）を摂取する場合は、その割合も含めなければなりません。ガムや飴を少量ならば含めなくても大丈夫ですが、チョコレートやクッキーなど高カロリーの間食は、しっかりとカロリーバランスに含めます。

（１）朝3：昼3：間食1：夜3
（２）朝3：昼4：間食1：夜2

食事も何を食べるかで変わりますが、どの食事にも食物繊維をしっかりと摂取する事です。野菜やキノコ類を必ず含め、食事の最初に食べましょう。食事の最初には、水分（水かお茶）と食物繊維系です。

食事は、主食・主菜・副菜の3種をなるべく揃えると、栄養バランスが整いやすくなります。

外食が多くてダイエットなんか出来ない！　なんて、ドライバーの方や忙しい仕事の方でも、実は出来ます。松屋やすき屋などのファーストフード系定食屋でも、丼物を大盛り１つ食べるのではなく、並をとってなるべく「サラダ・納豆・豆腐」「豚汁・みそ汁」を食べればOK。
定食を食べれば、1品くらい足りないくらいですので、お勧めは定食です。コンビニや弁当屋でも、野菜が足りない「ハンバーグ弁当」や「カレー」等は、サラダを買ってバランスを整えればOK。野菜ジュースでも食物繊維が少ないですが、そこそこの栄養摂取が期待出来ます。

朝と昼を多くして、夜を少なくするほうがいいので、よっぽどでない限りカロリー摂取が過剰過ぎることは無いでしょう。

食事は、ゆっくり食べましょう。急いで食べると過剰に食べるもと。時間が無いからゆっくり食べていられない人は、食事前に血糖値を上げておくといいでしょう。チョコや飴など、お菓子でいいので、一口だけ食事前に摂取しておきます。そうすれば、食事開始の時にタイムラグであらかじめ「食事中」の状態にする事ができます。

食後のデザートよりも、食前のデザートって事です。

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