ダイエットには、牛乳がおすすめです

ダイエット中、特に減量する為に食事制限をしている場合は、栄養不足に悩まされます。

普段、ダイエットをしていない人だと栄養不足なのは、ほぼカルシウムと食物繊維のみ。
女性のみ、鉄分不足する人がいます。（生理の為ですね）

食事制限のダイエットを行う事は、あまりお勧めではありませんが、実際に食事を少なくしたり1日2食にする方も多い現実です。今回、それが悪いというのは省略しますね。
このような食事制限のダイエット中、さらにカルシウム不足になってしまいます。

カルシウムは、骨を作るもとになっていますが、イライラ防止する効果があります。
ダイエットしていると、やはりストレスを感じてしまう方がいますよね。
それは、カルシウム不足かもしれません。

牛乳は、1杯200mlとして227mgと多くのカルシウムが含まれます。
エネルギーは、125kcal。実際にはそんなに高くはありません。
脂肪分が高いので、減量したい人は他の食品との兼ね合いを見て低脂肪にしましょう。

ダイエット中でももちろん脂肪分は必要ですので、何が何でも低脂肪にすれば良い訳ではありません。
もし肉や大豆製品を制限し摂っていない・あるいは少ない場合は、普通の牛乳を飲むのがお勧めですよ。

1日のカルシウム摂取目標は、600mgとされています。
近年、700mgがいいとの意見もあり、なるべく700mgを摂れるようにしたいですね。
30品目の摂取など心がけて食事している方は、自然に600mg達成している場合も多々あります。

意外ですが、カップラーメンでもカルシウムは摂取できます。
今度、カップラーメンを食べる時に栄養成分表を見てみてくださいね。
食べ過ぎや主食にしてはいけませんが、カップラーメンも食べ方次第でいい食品だったりします。