【Demical vol.006】セブンイレブンのお弁当＆フルーツ食べ過ぎに注意

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　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
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第６回は、セブンイレブンのお弁当です。
コンビニでは美味しいと評判ですので、身近な人も多いと思います。
忙しい朝やお昼に利用している方、カロリー把握していますか？

□弁当
寿司（詰合わせ）　440kcal
のり弁当　765kcal
牛カルビ弁当　780kcal
ハンバーグ弁当　850kcal
幕の内弁当　640kcal
生姜焼き＆チキンカツ弁当　1030kcal
□丼物
牛丼　745kcal
炭火焼地鶏丼　750kcal
中華丼　560kcal

弁当によりますが、全体的にカロリー高めです。

1日の摂取カロリーが2000kcalとした場合、
朝3：昼4：夜3でカロリー比率にすると、昼は800kcalになります。

弁当だけだと栄養価の偏りが生じます。
栄養バランスを整えるのにサラダを購入して、
さらにカロリー摂取をすれば、1000kcalに達する可能性あり。

幕の内など品目が多い弁当は、栄養価がいい傾向にあります。
なるべくこのような弁当を選ぶのがおすすめ。

保存料の使用が無いセブンイレブンのお弁当は安全性が高いのですが、
所詮はコンビニ弁当と認識して食べないと、ダイエットに失敗します。
弁当の安全性とダイエットは、別問題。
過剰な塩分摂取に気をつけましょう。

【今回は、五訂食品成分表引用ではなく、メーカー発表値です。】

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　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
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スナック菓子は、太る原因の１つ。
これを認識されていない方は、少ないと思います。

でも、ヘルシー志向と思われるフルーツはどうでしょうか？
天然のビタミンやミネラルを含み、美容にいいものもあります。
１日に果物は必ず摂取したほうがいいと言われています。
食物繊維も多く摂取できるものが多いし、ダイエットに最適？
スナック菓子は食べないけど、フルーツはいっぱい食べるよ！っていう
ダイエッターの方は多いのではないでしょうか？

ビタミンCは水溶性のビタミンです。
過剰に摂っても体内に残りません。毎日摂取する必要のあるものです。
免疫力を保ち、風邪などひき難くなるので重要です。
そんなビタミンCを美味しく摂取できるのがフルーツ。


最高ですね（＾＾）



・・・って思ったら危険です。


果物ってローカロリーが多いですが、
体脂肪に変わりやすい「果糖」が多い食べ物です。

毎日果物を食べる事を推奨されていますが、実は量は少なめ。
100kcal前後に抑えないと、果糖によって太ります。

果糖は、エネルギーとして消費されやすいので運動で消費されます。
でも体内に吸収されやすい特徴もあります。
過剰分は中性脂肪に変わり体脂肪となります。


フルーツを効果的に食べるならば、果糖の特徴を把握するのが大事。
エネルギーになりやすいならば、朝食で摂るのがベスト！
１日の活力源にしましょう。
夜間失われたビタミンCの補給として考えても、最適です。


さて、100kcal前後にするには、どの程度の量が理想でしょうか？


リンゴなら半分、今が旬のイチゴは5個〜10個。
グレープフルーツやいよかんなど大き目のかんきつ類は１個。
みかんは、2個〜3個です。意外と少ない？


フルーツで太らないよう、気をつけましょう。


■あとがき■
Wiiが大人気ですね。未だに入手が困難みたいです。
ゲームでフィットネスはかなり以前からあるのですが、
Wiiは多くのゲームをフィットネス化してしまうので、
楽しく運動ができます。
私も欲しいです、でも売っているのを見た事すらありません（涙）

楽しいとか楽チンってダイエット成功に繋がるんですよね。

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