【Demical vol.013】フルーツのカロリー・アボカドの意外な事実

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
第１３回は、果物です。
ヘルシーでローカロリーなフルーツですが、
食べ過ぎに注意しなければいけない糖類が多い食べ物です。
カロリーもかなり差があるので、覚えておきましょう。


□果物
いちご10個　40kcal
バナナ1本　80kcal
キウイ　65kcal
さくらんぼ10個　14kcal
すいか8カット　95kcal
メロン8カット　50kcal
びわ2個　20kcal
ぶどう（デラウェア）1房　75kcal
みかん1個　40kcal
りんご1/2個　90kcal
アボカド1個　290kcal


果物には、品種や熟成度で変わる糖度があります。
糖度が高いか低いかでも多少のカロリー上下があります。

甘くて美味しい＝カロリーがやや高め


飛びぬけてアボカドが高カロリーなのは、なぜでしょうか？
通常の果物は、鳥に食べてもらって
種子を運んでもらうのが一般的です。

その為に、甘くて美味しいものや、色鮮やかで目立つものが
多いのです。


アボカドは、甘いという概念ではなく、
脂肪を摂取できるという点で自然界で進化した果物です。
その為に、果物でありながら脂質が異常に高いのが特徴です。

森のバターと呼ばれるのは、この為ですね。


ただ単に高カロリーなのではなく、栄養価は高いです。
ビタミンEが多く含まれており、脂質も不飽和脂肪酸なので
血中コレステロールが上昇しにくいのです。

サラダなどで食べるのには、ダイエッター向けかもしれません。


ワサビ醤油に付けて食べると、刺身のように食べる事が出来ます。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ダイエットには、目標を立てる事が大切です。


Aさんは「3kg痩せたい」Bさんは「10kg痩せたい」と
目標を立てたとします。


3ヵ月後に、Aさんは目標達成で3kg痩せました。

Bさんは、目標達成は出来なかったけど8kg痩せました。



どっちが結果的に痩せたかと言えば、Bさんですね。



このように、目標って多少多めに設定したほうが、
よい結果を生む事もあります。




人それぞれの考え方ややり方がありますので一概には言えませんが、
目標をチョット大きく設定したほうが、
結果的には、大きな成果をあげることが出来るのです。





3kg痩せたいな。


今一度、目標設定をしっかり見直してみては？




（注）
目標を大きく設定して、食事抜きや過剰な運動をする事は危険です。
ちょこっとだけプラスする事をお薦めします。




☆あとがき☆
物凄い効果があるという噂の、ダイエットのデータを集めています。
運動系ですが、本当にここまでカロリー消費するのかってくらい。
しかし疑問点が多く、検証中です。

私が実践するのが早いかな？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　□　メールマガジン情報　□
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◇発行責任者：ぴすた　http://demitasse.jp/

*このメールは、Demitasseメールマガジンを登録した方、
またはDemitasseのサービスをご利用されて代理にて登録させて頂いた方へ
無料でお送りさせて貰っています。
*バックナンバー・メールアドレス変更・配信停止
http://demitasse.jp/mail-magazine.htm
*ご意見・ご感想は、こちらからお気軽にどうぞ！
http://demitasse.jp/form.htm
*相互紹介・広告依頼について
http://demitasse.jp/mms.htm

*メールマガジンの内容や広告について、しっかりとした情報を掲載して
おりますが、購読者様の責任においてご利用願います。
もし損害を被ったとしても責任は負いかねます。
お気づきの点が御座いましたら、ご一報下さい。
http://demitasse.jp/　────────────────────────
【発行・編集】Demitasseダイエットポータル ぴすた/OSA
Copyright (C) Demitasse All right reserved.
─────────────────────────────────