【Demical vol.074】ケロッグのカロリー＆摂取し過ぎたカロリーの修正方法

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　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
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第７４回は、シリアル食品のカロリーです。
忙しい朝に愛されるシリアルですが、ダイエット食品として人気が高め。
さて、ダイエットには適しているのか？
まずはカロリーを一覧にして、見てみましょう。

□シリアル食品（日本ケロッグ）
カロリー基準値：1食分40g（別途記載のものあり）

【コーンフレーク　　　　　　】149kcal
【コーンフロスティ　　　　　】150kcal
【フロスティ・クランチ　　　】148kcal
【ココくんのチョコワ　　　　】156kcal
【ココくんのチョコクリスピー】151kcal
【フルーツグラノラ　　　　　】177kcal
【オールブラン　　　　　　　】133kcal
【ブランフレーク・プレーン　】218kcal
【玄米フレーク　　　　　　　】150kcal
【スペシャルＫ　　　　　　　】149kcal
【スペシャルＫ・レッドベリー】149kcal

□シリアルビスケット（クリスプシリーズ）
カロリー基準値：1食分（重量は、個別記載）
【オールブラン】133kcal / 30g
【玄米フレーク】135kcal / 30g
【スペシャルＫ】 97kcal / 23g


朝食メーカーと言っても過言ではないケロッグ。
シリアルでは、トラとサルのキャラクターで有名ですよね。


シリアルは、穀物が原料です。とうもろこしや麦・玄米が主体で
ビタミンBを中心に栄養価が高いです。

脂質が少なく、炭水化物がカロリーの主体です。
そのために、低カロリーを実現している食べ物です。


脂質も取らなければいけない栄養素なので、
牛乳をかけて食べるものがあります。

栄養バランスがしっかりしますので、
ぜひ牛乳をかけて食べるのがお勧めの商品は、
かけて食べたほうがいいです。


ダイエット食品としては、高評価です。

カロリーコントロールが比較的容易なので、
ダイエット初心者でもつまづきにくいのでおすすめです。


特に、ダイエット食品ではなく一般食品なので「安価」です。
安心して長く続けられるダイエット食品としては、
トップレベルかもしれませんね。




■日本ケロッグ株式会社
http://www.kellogg.co.jp/



--【掲載のカロリーについて】---------------------------------

　表記のカロリーは、調査時のメーカー発表値です。
　現在のメニュー構成やカロリーは最新値とは限りません。
　五訂食品成分表発表の数値ではありません。ご了承下さい。

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　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
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■摂り過ぎたカロリーはどう対処する？

カロリー管理をしっかりやっていけば、
ほぼ毎日、自分が摂取するべきカロリーに落ち着いていきます。

多くの人がダイエットをしているときは、
結構過剰までにカロリー制限するので、
目標摂取カロリー以下が多いのでは？



さて、摂らなかったカロリー分は、
（リバウンド現象がありますが）原則的に体脂肪などが減少し、
痩せることになります。




が、多く摂取してしまったときはどうするのか？



それは、1日単位ではなく、1週間単位で修正しましょう。


■例/20歳女性 1,750kcal（運動量少なめ）

月 1,650
火 1,520
水 1,720
木 1,690
金 1,800
土 1,650
日 1,490


平均摂取エネルギー　1,645kcal

こんな毎日だったりしますよね？


さて、月曜日に飲み会があり食べ過ぎてしまったら・・・


月 2,450（飲み会）





通常ならば700kcalオーバーとなります。
そのオーバー分は、火曜日に食べないで修正する人がいます。

通常1,750kcalなので、火曜日は1,050kcalに抑えるという事です。



これは、リバウンドの原因となりますので、やってはいけません。



食べ過ぎてしまった場合は、1週間単位で修正します。



（1,750　×　残日数（6日）　-　オーバーカロリー700kcal　）÷　6日

＝1,633kcal



火曜〜日曜までの6日間は、1,750kcalではなく、
1,633kcalにします。



ただし「基礎代謝」を下回る場合は、やってはいけません。


基礎代謝以下のカロリー制限にすれば、
健康を害する可能性が非常に高まります。



あまりにオーバーし過ぎた場合は、2週間以上で修正！





しっかり管理する為には、
やはりレコーディングダイエットがお勧めです。



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　☆あとがき☆
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先日、久しぶりにマツキヨが10%ポイントセールをしましたね。
以前は、10〜30%だったけど、ポイント付加がどこも大変みたいです。

マイレージやクレジットカードのサービスが、
どんどん減少しています。

マツキヨはもうポイントセールやらないのかなって思っていたので、
ホッとひと安心。色々と買い込みました（笑）


そうそう、各社でいままで永久期限だったものが、
1年や2年と期限が付いてきています。マツキヨもです。

使っていないポイントがあれば、失効してしまいますよ。
ポイント集めるのが好きな方は、今一度確認してみて下さいね。



体脂肪は貯めるのが簡単なんですけどねぇ(^^;　←ダメだって

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