おかゆダイエット

■効果・検証
ご飯をお粥に変更する事で、同じ分量を食べても水分が多く含まれている為にカロリーが少ない。
消化も早く、エネルギー効率が高いために、ご飯よりも直ぐにエネルギーになる事がメリット。

消化がいいので、逆に言えばお腹が空きやすいというデメリットもある。
うどんやお好み焼き等の粉モノでお腹が空いてしまう人は、同じくお粥でもお腹が空きやすい。

□摂取カロリー
お粥（250ｇ）180kcal
ご飯（180ｇ）262kcal
ご飯（200ｇ）291kcal
ご飯（250ｇ）364kcal

ご飯は、1膳180ｇ程度である。
200ｇは、レンジで温めて食べるレトルトご飯の一般的な量。
（サトウのご飯やSBのご飯などは、1パック200ｇである）

お粥は全粥である。水分が多い7分や5分だと、さらにカロリーが減少する。

お粥でダイエットに向く人は、「食べる衝動」を抑えるのが苦手な方向け。
とりあえず、量を多めに食べても摂取カロリーが少ない為に、次のダイエットの初期段階として有効。
3食全てご飯を食べている方が、全てお粥にする事で、1日で200kcal以上の摂取カロリー減少が見込める。

■スタッフ検証
1日おきで、ご飯とお粥を交互に炊いて約半年間ダイエット試行しました。
お粥は、意外と多く食べる事ができないのです。胃に溜まってしまうみたい・・・。
食事の量を制限する訳でないので、ダイエットをしている感覚はほとんど皆無です。

実際にダイエット効果は高く、全てお粥に変更したなら相当な減量が出来そうです。
ただし、やはり「飽きてしまう」という事がネック。なるべくご飯とお粥をバランスよく食べるのが、長続きと成功の秘訣！炊飯用の土鍋で作っています。