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2007年1月28日 22:34 feed

ダンベルダイエット
トップ > 運動ダイエット >消費ダイエット法

■ダイエット方法
軽量のダンベルを使用して、体操を行う。
筋トレとエアロビクスの複合ダイエット法。基礎代謝を増加させる事が目的で、筋肉増加を目的としない。

■効果・検証
気軽にできるダイエット方法の１つ。テレビを見ながらでもできる。
ダンベルはスポーツ用品店や大型スーパーのスポーツコーナー、ドンキホーテなどのディスカウントストアで購入可能。0.5ｋｇ〜3ｋｇで自分に合った物を選ぼう。

ペットボトルに水を入れたものや漫画雑誌・タウンページ等分厚い本を利用出来る。
ただし大きくなってしまうのが難点。

（１）ダンベルを握り締めて、手首を内側に固定
（２）肩幅の高さにそろえる
（３）交互に上げる・下げるを繰り返し
左右・20回を１セット

早ければいいものではなく、あげる・さげるの1回1回の動作をしっかりやろう。
姿勢は、なるべく立ってやる事が望ましい。
筋肉をつけたい場合は、重いと感じる程度の重量にしよう。

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