【Demical vol.085】BMIを測りましょう＆さつまいも料理のカロリー

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　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
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第８５回は、さつまいも料理のカロリーです。
秋の味覚と言うことで、今回はさつまいも1本でいきます。
お菓子をおやつにするよりも栄養価がいいです。


□さつまいも料理
カロリー基準値：中サイズ芋の半分（90g）　もしくは、個別記載

【焼きいも　　　　　　　　　】119kcal
【ふかしいも　　　　　　　　】119kcal
【さつまいものサラダ　　　　】181kcal
【甘煮　　　　　　　　　　　】140kcal
【りんごとの重ね煮　　　　　】208kcal
【大学芋　　　　　　　　　　】184kcal
【いもの天ぷら　　　　　　　】305kcal

マルコメ
【国産さつまいも味わい味噌汁】305kcal


カロリーや糖類・脂質をなるべく摂りたくない場合は、
焼きいも・ふかしいもがオススメです。

炭水化物が多く、90g中28gとなります。カロリーは、この炭水化物です。
カロリー以上にダイエットに効果なのが、食物繊維が豊富ということ。

2.1g摂取できるので、まず1日の約10％が確保できます。
食物繊維をしっかり摂る事で、腸内環境をキレイに保ちましょう。


ダイエット中は、特に意識しないと、
食物繊維不足に陥りやすいです。
不健康ダイエットにならないように、しっかり食物繊維を摂取しましょう。


大学芋は、糖類を含みますのでややカロリー高ですが、
たくさん食べないようにすればOK。
蜂蜜を使い、健康食に仕上げるとカラダにも美味しい料理になります。



いもの天ぷらですが、いもに限らず天ぷらすべて高カロリー。
衣に含まれる油（脂質）が非常に高カロリーだからです。

ヘルシーリセッタやエコナなどを使用して、
脂肪が付きにくいようにして太るのを回避しましょう。

ただし、あくまで「つきにくい」構造の食用油なだけで
カロリーは通常の油とほとんど変わりありません。
たくさん食べれば、もちろん太ります。



ラストに高温のオーブンで仕上げたり、
フライパンで空炒めなどをすれば、余分な油が取れますよ。

でも、これはフライのカロリーカット法なので
天ぷらでは、美味しさは半減してしまいますが・・。




■マルコメ株式会社
http://www.marukome.co.jp/


--【掲載のカロリーについて】---------------------------------

　（１）表記のカロリーは、五訂食品成分表発表の数値を元にしています。
　五訂食品成分表数値は、著作権法の引用範囲内での使用で、
　文部科学省へ許可申請済みです

　（２）メーカー商品の表記カロリーは、調査時のメーカー発表値です。
　現在のメニュー構成やカロリーは最新値とは限りません。
　五訂食品成分表発表の数値ではありません。ご了承下さい。

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　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
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太っている人に襲い掛かるのが、病気。
生活習慣病が増加しています。

糖尿病・高血圧・動脈硬化からおこる、心筋梗塞や脳梗塞。
う〜ん、怖いですね。


太っている人（メタボリックシンドローム）の方と普通の方を比べると、
これら生活習慣病になるのは、30倍という高確率。


基本的には、カロリーをしっかり管理して摂取していれば、
大丈夫のハズなのですが、それが大変難しい。



さて、自分がどのくらい太っているのか、実は太っていないのか、
肥満を調べるには、身長と体重から分かります。




これが【BMI】です。
ＢＭＩ＝（体重（kg）／身長（cm）?2）×10?4

(?は乗数です)


例えば、165cmで体重55kgでしたら、

（55/165?2） × 10000 =　(55/27225) × 10000

(0.00202) × 10000

=20.2



BMIは、20.2となります。


肥満率は、-9%（165cmでの理想体重が、59.89kgです。）

適正範囲内となりますね。


--BMI判定値--------------------------------------------------
１８．５未満 【やせ】 
１８．５以上〜２５未満 【適正】 
２５以上〜３０未満 【肥満（１度）】
３０以上〜３５未満 【肥満（２度）】
３５以上〜４０未満 【肥満（３度）】 
４０以上 【肥満（４度）】 
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さて、毎日このBMIを計算して出しましょう。
















なんて、そんな面倒くさい計算やりたい人いませんよね（笑）




DemitasseのPCサイトでは、お手軽にBMI計算が出来ます。
（ブラウザの機能にもよりますが、記録もできます）


体重と身長を測ったら、ぜひ。




■BMIダイエット診断
http://demitasse.jp/medical.htm







そうそう、高血圧になやんでいる中高年の読者さん。
こんなサプリが出ています。トクホ取っているサプリメントです。

http://demitasse.jp/diet/supplement/sardinepeptide_morinaga.htm



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　☆ヒップホップアブス　ダイエット続行中☆
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ヒップホップアブスでダイエット中です。

毎日がおなか周り筋肉痛です。効いています。


体重の増減が激しいのですが（笑）、体力が少し付いてきました。

ダイエット成功させてみます。



http://demitasse.jp/hiphop-abs/

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　☆あとがき☆
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前回のメルマガにて、読者さんがぐっと減りました。

メルマガサービス会社（まぐまぐやメルマ）で
届かないメールは自動的に解除する機能があるみたいなのです。
なるほど、だから60ほど急に下がったのか〜。

でも今週にまた60名ほど新しい読者さんが増えましたので、
再度1,000名超えになりました。



PCサイトのDemitasseですが、
いよいよ「ダイエット」や「ダイエットブログ」と言ったキーワードで
検索されるようになりました。2年の運営で初めてです。

でも、まだ200位前後です。ダイエットってキーワードでは、
まだアクセスされません。目指せ1位！




さて、ダイエットサイトの1位ってどこでしょう？


（１）gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/

（２）ダイエットナビ
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

（３）グローバルダイエット公式サイト
http://www.global-diet.co.jp/


NTTグループのgooでした。
ずっとgooは1位を取っていますね。

確かにすばらしいダイエットコンテンツです。


ダイエットサイトを運営している私ですが、
gooダイエットは、オススメです。



ちなみに、注目度No.1はここ。

■みんなのフィットネス
http://minnafit.jp/


う〜ん、どこも強豪サイトですね。
Demitasseも使えるダイエットポータルサイトを目指して、
頑張ります。


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