【Demical vol.095】年末年始料理のカロリー特集＆ダイエットに成功するための10の秘訣

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　◇◆　知らないと怖いカロリー！　◆◇
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第９５回は、年末年始料理のカロリーです。
ノンジャンルで年末年始に食べるような食事を集めてみました。
31日も気を引き締めて、1日からもカロリーコントロール精神で、
気合入れて行きましょう☆

□年末年始の料理カロリー特集
カロリー基準値：小鉢1食分

年末
【ゆでカニ　　　　　　】 43kcal
【タコ刺身　　　　　　】 89kcal
【マグロ刺身　　　　　】164kcal
【スペアリブ2本　　　 】383kcal
【焼き鳥2本　　　　 　】189kcal
【すき焼き　　　　　　】388kcal
【ステーキ（もも）　　】210kcal
【和風ステーキ（ヒレ）】238kcal
【洋風ステーキ（ヒレ）】225kcal
【焼肉（バラ）　　　　】594kcal
【豚の角煮（バラ）　　】491kcal
【豚汁　　　　　　　　】167kcal

年越し蕎麦など
【かけそば　】321kcal
【たぬきそば】361kcal
【かけうどん】311kcal


正月以降
【かまぼこ　　　　】 40kcal
【かまぼこわさび　】 64kcal
【カボチャの煮物　】126kcal
【竹の子の煮物　　】 59kcal
【磯辺焼き2枚　 　】253kcal
【安倍川餅　　　　】316kcal
【お雑煮　　　　　】331kcal
【なます　　　　　】 25kcal


ノンジャンルなので今回は比較しようがありません。。


スーパーやデパートでは豪華な食材がガンガン売っているので、
ついつい美味しいものを食べようってなっちゃますよね。

でも、意外とカロリーが少ないもの、実は高いものってあります。


霜降り牛ですき焼きでもやるかー！　ってよりも、
赤身が多いけどしっかり牛の味を堪能できる牛を選んだり。

大トロを食べるよりも、同じく高価なカニやアワビなどを
食べるのもダイエット中はいいかもしれません。


カロリーとともに脂質の過剰摂取も避けましょうね。


とにかくお酒の席が多い人、お酒を飲むときだけは、
やや多めに「脂質」を避けましょう！

お酒を飲む時に脂質を摂取すれば、中性脂肪まっしぐら。

もちろんお酒のカロリー（主に糖質）でも太りますが、
一緒に食べるコロッケや焼肉などの脂質から太ることが一番！


お酒を飲むときこそ、カロリーコントロールの腕の見せ所です。



この年末年始が、1年間ダイエットをやってきた成果の見せ所。

なにが何でも太るような料理のオンパレードです。
もうすでに1週間で２キロ太った！なんて読者さんも多いのでは？


痩せてやるっていうよりも、
なるべく「太らない」程度の意気込みでもいいので、
とにかく現状維持で頑張りましょう。

冬は脂肪を溜め込みやすいので、痩せるのが大変です。
だから、まずは太らない努力を！






・・・それにしてもなますっていいですね。
お正月に感動できる低カロリー食です。


今年は、明石か北海道のタコでも買って自分で作ろうかな？
（去年はやったけど、美味しくできなかったのです（汗））


--【掲載のカロリーについて】---------------------------------

　（１）表記のカロリーは、五訂食品成分表発表の数値を元にしています。
　五訂食品成分表数値は、著作権法の引用範囲内での使用で、
　文部科学省へ許可申請済みです。

　（２）メーカー商品の表記カロリーは、調査時のメーカー発表値です。
　現在のメニュー構成やカロリーは最新値とは限りません。
　五訂食品成分表発表の数値ではありません。ご了承下さい。

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　◇◆　ダイエットコラム　◆◇
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年末なんで、ダラダラするのはやめます。
箇条書きでいっちゃいましょう〜！

これさえやれば、あなたの来年のダイエットは大吉です（笑）


◆ダイエット成功のコツ

（１）目標の体重を決めよう
　BMIが適正である18〜25で決めましょう

（２）いまの肥満度を知ろう
　BMIは、DemitasseのBMI診断ページで計算できます
　http://demitasse.jp/medical.htm

（３）１日の摂取していいカロリーを知ろう
　動く人と動かない人では、１日に700kcal程度も差があります

（４）しっかり睡眠をとろう
　最悪でも23：50までには就寝！1日6時間以上！絶対守ろう

（５）食事を記録しよう
　カロリーは、このメルマガやWEBサイト・専門書・ソフトを駆使

（６）運動日記をつけよう
　運動の消費カロリーもレコーディングしよう

（７）食事は3回　間食は1回を心がけよう
　食事時間は徹底しよう

（８）起きたら水を飲もう
　交感神経を活発化、体を目覚めさせよう

（９）寝る前3時間は、なにも食べないようにしよう
　夜間は太りやすくなります

（１０）色々なダイエットに挑戦しよう
　ダイエットの失敗の最大は飽きる事！ダイエットは楽しむもの♪




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　☆あとがき☆
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ダイエットがとても大流行した年でした。
色々なダイエット方法や商品を紹介し、私たちも色々とやってみました。
ビリー・ヒップホップアブス・ターボジャムの3つのDVDに、
レッグマジックとショップジャパンのものは4つ行いました。

アサヒヘルスケアや亀田ダイエットなど、
ダイエットゼリーやSOY系食品など色々なものを食べました。

ダイエット食品って美味しくないけど、痩せるから我慢して食べるのが
今までの常識だったと思っていました。
ほんと美味しくなったなぁっていうのが正直な感想でした。



どれか１つはやろうって思っていましたが、なんだかんだで
いっぱいダイエットしていました（笑）

私の体重は、ほぼ70kgを前後していますが、60kg台を記録したのは、
長いこと無かったので久しぶり。

会社の倉庫の高い所に登るのが嫌でしたが、最近は適当なところに
手と足を掛けて登ってしまいます。身軽になってきました(^^)

やはり減量すると動きも気持ちも良くなります。

目標の65kgを目指し、まだまだダイエットを頑張ってみます。

皆さんも目標を決めて、成功させるように頑張ってくださいね。


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（２）ダイエット情報の基礎や基本のコンテンツを強化します

（３）ダイエット記事掲載のスピード強化をします


他にもたくさんの目標がありますが、まずは３つを頑張ります。

これからも応援よろしくお願いいたします。

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